Кальций и Беременность
Исследования показывают, что большинство женщин не получает достаточного количества ежедневного Кальция. И много беременных женщин не понимают, что типичный предродовой витамин только содержит 4-20 % RDA Кальция. Кальций является существенным для сильных зубов и костей, сокращений мускула, функции нерва и свертывания крови. Дефицит кальция приводит к уменьшенной плотности кости (который в свою очередь приводит к osteoporosis и увеличенному риску перелома кости), гипертония, preeclampsia, и увеличенные впадины. Есть также клиническое свидетельство что Дефициты кальция коррелятов с поставками предсрока, низкими младенцами веса при рождении, высоким кровяным давлением в ребенке и кесаревых сечениях. Наши тела не могут произвести Кальций, поэтому мы должны потреблять его. Рекомендуемые Суточные Кальция для беременного или, кормящие женщины, составляют 1 200 мг. Хорошие источники Кальция перечислены на основании этой статьи. Есть, однако, намного больше к получению Ваших суточных чем только потребление 1 200 мг кальция. Есть много факторов, которые способствуют тому, сколько кальция фактически поглощено телом. Например;
Витамин D: Витамин D облегчает поглощение кальция в наши кости. Таким образом Вы могли потреблять весь кальций в мире, но без витамина D это не будет давать какой-либо прок Вам. Вопреки кальцию наши тела производят витамин D после подвергания солнечному свету. Пятнадцать минут, два - три раза в день обычно достаточны, чтобы произвести витамин D, в котором мы нуждаемся. Естественные источники пищи высоко в витамине D - яичные желтки, морская рыба и печень. RDA витамина D - 400 IU. Проявите осмотрительность, хотя, чрезвычайно высокие дозы могут быть вредными, даже фатальными. Не превышайте больше чем 800 IU если не рекомендуется Вашим доктором.
Выбор времени: Ваше тело может только поглотить так много кальция когда-то. Поэтому обязательно растянуть Ваше потребление кальция в течение дня. Рекомендуется, чтобы Вы не сделали потребления больше чем 500 мг в одном заседании.
Избегите приложений кальция от неочищенной раковины устрицы, костной кормовой муки, или доломита без USP (Фармакопея Соединенных Штатов) символ. Они могут содержать высокие уровни лидерства или других ядовитых и потенциально вредных металлов. Кроме того, люди с аллергиями моллюска не должны взять коралловый кальций. Важно консультироваться с Вашим доктором, если Вы имеете определенные медицинские условия (то есть, болезнь щитовидной железы, почечная болезнь, жёлчные камни, нетерпимость лактозы, или определенные редкие болезни), и согласовываете возможные взаимодействия с другими внебиржевыми лекарствами или лекарствами предписания.
Также помните, что так слишком много хорошей вещи не хорошая вещь. Чрезмерное потребление Кальция (более чем 2 500 мг ежедневно) может привести к почечным камням. Кальций в любом количестве уменьшает эффективность нескольких антибиотиков и также уменьшает поглощение многих витаминов, особенно железо.
Источники пищи высоко в Кальции:
Маслодельня:
450 мг - 1 йогурт Равнины чашки;
340 мг - 1/2 чашка сыр Ricotta;
315 мг - 1 йогурт фруктов чашки;
300 мг - 1 молоко чашки;
272 мг - швейцарский сыр на 1 унцию;
204 мг - 1 унция. Сыр чеддера;
175 мг - 1 унция. Американский сыр;
138 мг - 1 Творог чашки;
118 мг - 1/2 чашка мягкое Мороженое подачи
122 мг - 1/2 Шпинат чашки;
99 мг - 1/2 зеленые Репы чашки;
90 мг - 1 Брокколи чашки;
80 мг - 1/2 чашка Bok Choy;
73 мг - зеленые одуванчика чашки Ѕ;
45 мг - 1/2 Капуста чашки
Бобы:
175 мг - 1 чашка приготовила сою;
162 мг - 1 чашка приготовила белые бобы;
80 мг - 1 боб гарбанзо чашки;
50 мг - 1 чашка приготовила красные почечные бобы;
47 мг - 1 чашка приготовила черные бобы
Другой:
434 мг - чашка Ѕ tofu с кальцием;
269 мг - 10 высушенных рис.;
214 мг - 2 боба и сыр burritos;
180 мг - 3 унции. Лосось, консервированный с костями;
172 мг - 1 tbsp патока мелассы;
80 мг - 1 унция. Сухие жареные миндали;
44 мг - плоская маисовая лепёшка Зерна
