Льготы Осуществления Когда Беременно
Осуществление во время беременности всегда - очень хорошая идея, и льготы для Вас являются многочисленными. Осуществление поможет гарантировать, что Вы остаетесь здоровыми и пригодными. Чем более здоровый Вы во время беременности, тем менее вероятно у Вас будут любые трудности с беременностью. Монтер, который Вы, более легкое Ваш опыт рождаемости, будет. Это поможет Вам управлять увеличением веса во время беременности и потери веса после беременности. Это также поможет минимизировать марки протяжения.
Наиболее важно осуществление будет:
"Помощь поддерживает здоровое и устойчивое увеличение веса для Вас и Вашего ребенка.
"Увеличьте Ваш Сам уважение, понижая депрессию и беспокойство.
"Помощь уменьшает беременность связанный дискомфорт, такой как боли в пояснице, судороги ноги, запор, раздувание, и опухоль.
"Помогите Вам выздороветь от поставки и возвратиться к здоровому весу быстрее.
"Ускорьте postpartum потерю веса.
"Улучшите свое настроение, уровень энергии, и чувства о способе, которым Вы смотрите.
"Улучшите качество сна." Усильте свои мускулы и улучшите свой кровоток.
Осуществление действительно однако должно быть сохранено в замедлении. Если Вы - кто-то, кто всегда тренировался, то есть несколько изменений, которые должны будут быть сделаны приспособиться к Вашему измененному телу. Если Вы только что начали тренироваться, то Вы должны будете ослабить себя в это.
"Если Вы тренировались регулярно, Вы будете в состоянии поддержать Вашу рутину до некоторой степени всюду по Вашей беременности.
"Если Вы только начинаете тренироваться, Вы должны постепенно начинать.
"Попробуйте и осуществите по крайней мере 3 раза в неделю.
"Протяжение, но не слишком много. Чрезвычайное протяжение могло фактически вызвать больше повреждения чем хороший.
"Попробуйте и измеряйте Вашу сердечную норму постоянно во время осуществления. Попытайтесь не превысить 150 ударов в минуту.
"Гидрат с холодной освежающей водой прежде и во время осуществления.
"Не снимайте тяжелые веса в то время как беременно.
"Никогда осуществление на грани одышки.
"Прекратите тренироваться, если Вы чувствуете головокружение, за исключением дыхания, боли в Вашей спине, опухоли, нечувствительности, больной к Вашему животу, или если Ваше сердце бьется слишком быстро или по неравной норме.
"Выберите умеренные действия, которые вряд ли ранят Вас, такие как ходьба, аэробика воды, плавание, йога, или нанимать личного тренера со свидетельством в пригодности материнства, который может дать Вам сделанную на заказ программу, чтобы удовлетворить всем Вашим потребностям и увеличить Ваш опыт материнства.
Осуществление после Рождения:
Большинство женщин очень стремится возвратить их числа предбеременности, и женщины, которые тренировались через их беременность, получат свое число назад намного быстрее чем те, кто не тренировался во время беременности.
Как прежде, когда Вы начали обучение или осуществление, когда Вы были сначала беременны, Вы должны медленно начинаться. Вы можете только начать тренироваться снова, как только Ваше тело полностью зажило от напряжения рабочей силы. Так начинаются медленно, и любят возвращать число, которое Вы имели обыкновение иметь! Подсказки для беременности
Говорите со своим поставщиком здравоохранения о том, сколько веса Вы должны извлечь пользу во время своей беременности. Съешьте продукты, богатые фолатом, железом, кальцием, и белком, или получите эти питательные вещества через предродовое приложение.
Говорите со своим поставщиком здравоохранения прежде, чем взять любые приложения.
Ешьте завтрак каждый день.
Съешьте продукты высокого волокна и выпейте много воды, чтобы избежать запора.
Избегите алкоголя, сырой рыбы, ловите рыбу высоко в ртути, мягких сырах, и чем-нибудь, что не пища.
Цель сделать по крайней мере 30 минут умеренной деятельности в большинство дней недели. Говорите со своим поставщиком здравоохранения прежде, чем Вы начнете. После того, как Вы поставляете Вашему ребенку, продолжаете есть хорошо. Возвращайтесь к здоровому весу постепенно.
Медленно возвратитесь к своей рутине регулярной, умеренной физической деятельности. Возьмите удовольствие в чудесах беременности и рождения.
