Как Съесть Здоровую Диету Во время Беременности
Возможно жалоба номер один женщин, пытающихся наблюдать их вес во время беременности, - то, что они хотят есть все время. Правда, беременность действительно приводит к увеличенному метаболическому требованию на теле, которое может заставить Вас хотеть есть. Много женщин также испытывают многие cravings во время беременности, которая может сделать здоровое пищевое оспаривание.
Первая вещь, которая будет помнить, - то, что идея, которую Вы должны съесть для два, является неправильной. В день Вы только нуждаетесь в дополнительных 300 калориях, и вообще Вы не нуждаетесь в этих калориях, пока Вы не находитесь хорошо на Вашем пути к вторым и третьим триместрам.
Так, что Вы можете сделать, чтобы помочь управлять Вашим весом и придерживаться здоровой диеты?
Помните, что во время беременности жизненно важно, чтобы Вы не сократили свое тепловое потребление. У этого есть потенциал, чтобы отнять у Вашего ребенка существенных питательных веществ, которые необходимы для его/ее роста и развития. Вот некоторые подсказки, чтобы помочь Вам придерживаться здоровой диеты всюду по Вашей беременности:
Избегите пропускать приемы пищи. Если у Вас будет привычка к пропущению завтрака, то Вы найдете, что Вы не только более утомлены, но и голодны во время своей беременности, которая приведет к обжорству. Убедитесь, что Вы едите каждую еду каждый день.
Попытайтесь есть несколько мини-приемов пищи повсюду да. Это не только поможет Вам чувствовать себя более полными дольше, это поможет минимизировать тошноту, часто испытанную в течение первого триместра.
Удовлетворите свой cravings питательными закусками. Имейте множество здоровых вещей к закуске на с готовностью доступном, таким образом Вы избегаете излишествовать в продуктах, которые являются слишком декадентскими. Если Вы жаждете кое-что конфета, рассматриваете наличие небольшого количества мини-конфет поблизости или выбираете чашку горячего шоколада. Оба намного лучше для Вас чем весь бар леденца или часть пирога.
Осуществление во время Вашей беременности. Акт осуществления в и себя будет много, чтобы заставить Вас придерживаться здоровой диеты. Вы будете чувствовать себя лучше о вас непосредственно и находить, что у Вас есть больше энергии в течение дня.
Избегите высоких напитков калории. Газировка с сиропом (который не хорош для Вас так или иначе, особенно во время беременности), соки и другие приправленные напитки часто содержит хорошие 100-300 калорий в обслуживание. Придерживайтесь водной или приправленной воды во время своей беременности.
Выпейте много воды. Вы можете думать, что Вы хотите есть, когда фактически Вы фактически хотите пить во многих пунктах во время Вашей беременности. Фактически, голод мозгов и центры жажды часто перепутываются, таким образом люди часто проголодались, когда они фактически обезвожены. Лучше гидратировавший Вы, les, вероятно Вы должны объесться.
