Как я могу Удостовериться Im, Тренирующийся Благополучно Во время Моей Беременности?

Если Ваш практик не дает Вам определенные ограничения или инструкции, Вы должны держать активным во время беременности. Это может быть столь же просто как ходьба каждый день получить Ваше сердечное перемещение нормы, или это может быть полная программа пригодности, разработанная, чтобы быть безопасным во время беременности. Но Вы также должны сделать так благополучно.

Осуществление и пригодность - действия, которыми Вы можете управлять. Они важны в беременности, так же, как они во время любого возраста. Все мы чувствуем себя лучше, когда мы активны, и этот один может сделать Вашу беременность более приятной. Осуществление вероятно улучшит Ваше настроение и поможет Вам наслаждаться неделями, поскольку они летят. Это также может помочь Вам быть лучше подготовленным к суровости рабочей силы и улучшить Вашу способность достигнуть в вас непосредственно, когда тот немного дополнительный призван. Вот некоторые руководящие принципы для безопасного осуществления:

  • Держит Вашу сердечную норму умеренной. Попытайтесь держать Вашу пиковую норму пульса ниже 140. Выше этого уровня Ваше тело может начать отклонять кровь далеко от матки и Вашего ребенка. Это является вероятно не существенным до третьего триместра, но это - все еще хорошее правило следовать. Вы можете получить сердечный монитор нормы в любом магазине спортивных товаров или только использовать это эмпирическое правило: Вы должны быть в состоянии продолжить беседу, в то время как Вы тренируетесь.
  • Пребывание гидратировался. Всегда выпейте много жидкостей, когда Вы удаетесь. Обезвоживание может вызвать головокружение, тенденция ослабеть, понижение в кровяном давлении, увеличила сердечную норму, и сокращения предсрока.
  • не потянул спину. Избегите любого подъема, используя Ваш ниже назад. Является ли это двадцатифунтовым весом или листком бумаги, который Вы поднимаете, Вы должны всегда подниматься со своими коленями вместо Вашей спины. Это важно, потому что Ваша более низкая спина уже подчеркнута из-за Вашего миделя роста. Кроме того, плацентарные гормоны вызывают расслабление связей, которое хорошо для рабочей силы но также и облегчает тянуть или напрягать части тела.
  • Избегает сотрясать упражнения. Это наиболее относится к делу в более поздних месяцах, но классы шага или бег трусцой могут оказать слишком много влияния. Классы вращения, быстро ходьба, и контролируемое обучение веса - весь сейф в беременности. Возможно лучшее осуществление для беременной женщины - плавание или класс обучения объединения, начиная с напряжения на Ваших связях и назад фактически устранено.

Здравый смысл - один из лучших шаблонов относительно того, что Вы можете сделать в то время как беременно. Конечно, идя, плавая, бегая трусцой (за первые несколько месяцев), легкая тяжелая атлетика, и йога - все великое для Вас и Вашего ребенка.

Worldcopyright Марк Hofkens и Публикации Cosblad NV. Вы можете использовать и опубликовать эту статью при условии, что Вы ничего не изменяете, и Вы добавляете эту коробку ресурса в любое время.