Упражнения Kegal Во время Беременности

Вы вероятно стали знакомыми с упражнениями Kegel во время Вашей беременности. Упражнения Kegel одинаково важны после беременности, чтобы помочь восстановить тон и силу Вашей влагалищной стены.

Помощь упражнений Kegel усиливает Ваши тазовые мускулы, которые слабеют во время рождаемости. Почему Вы хотели бы усилить эти мускулы? Если они слабы, у Вас могли бы быть проблемы контроля за пузырем. Вы можете также найти, что общение более выполняет, когда Вы имеете контроль над своими kegel мускулами.

Не уверенный, как сделать Вашего Kegel's? Притворитесь, что Вы пытаетесь остановить поток мочи следующее время, Вы сидите на туалете (или где-нибудь в этом отношении). Те - самые мускулы, которые Вы должны заключить, чтобы сделать Ваш Kegels. Вы можете также вставить палец в свое влагалище и попытаться сжать точно так же, как Вы пытаетесь остановить поток мочи. Если Вы чувствуете плотность вокруг своего пальца, Вы выполняете осуществление правильно.

Убедитесь, когда Вы делаете своего Kegel's, которого Вы концентрируете на тазовых мускулах пола определенно; попытайтесь не сделать любые другие упражнения. Вы должны сжать в течение приблизительно 15 секунд несколько раз в день.

Важно, что Вы не переусердствовали своего Kegel's особенно в ранние недели после рождения, или Вы можете стать очень воспаленными. Рассмотрите работу до выполнения трех наборов десяти повторений в течение дня.