Как Вернуть Ваше Тело Предбеременности
Второй самый большой вопрос, который Вы зададите самостоятельно как новая мама, я буду в состоянии возвратиться в форму после того, как я буду рождать? (первое, конечно, я буду хорошей матерью?) правда, да, Вы можете возвратиться в форму предбеременности и, если Вы желаете, Вы можете вовлечь себя в еще лучшую форму, чем Вы были в перед Вашей беременностью.
Один из самых больших мифов, которые Вы должны закончить, является классиком, доктор сказал, что я должен ждать за шесть недель до того, как я сделаю любой вид осуществления При определенных обстоятельствах это - действительное правило. Например, Ваша беременность, возможно, произошла позже в жизни, или Вы испытали осложнения во время своей беременности и/или фактического рождения Вашего ребенка.
Если Вы падаете в эту категорию, Вы должны общаться с Вами доктору относительно Вашего желания тренироваться и соблюдать ее рекомендации.
Но, если у Вас была несложная, нормальная беременность не должно быть никакой причины, почему Вы не можете начать удаваться спустя двадцать четыре часа после того, как Вы рождаете. Чтобы не ввести в заблуждение Вас, давайте определять решение, поскольку оно относится к Вам в этой стадии игры.
Вы ясно не готовы вскочить в полномасштабную программу пригодности спустя один день после рождения. Но Вы можете и должны начать делать, нежные изометрические упражнения (заключите мускул, держите это в течение нескольких секунд тогда выпустите это), и Kegels. Конечно, Вы должны консультироваться со своим доктором прежде, чем начать именно так, она знает о том, что Вы делаете. У нее может также быть некоторый ценный вход.
Прежде, чем Вы уедете, больница спрашивают доктора об условии Вашего rectus abdominus. Они - два мускула, которые идут параллельно друг другу от лобковой области до диафрагмы. Во время небольшого количества беременностей соединительная ткань между этими двумя мускулами рвется и отделяется. Если это - Ваш случай, спрашивает Ваш доктор, как Вы можете помочь им повторно соединиться и зажить быстрее. Это будет необходимо для Вас, чтобы добавить следующие немного упражнений к Вашей рутине.
Если Ваши брюшные мускулы не отделялись, который должен быть подтвержден Вашим доктором, то Вы можете добавить попробованный и истинный тазовый наклон к своей новой программе осуществления. Это - одно из самых основных упражнений для ядро muscles. В это время должно также быть безопасно добавить измененный брюшной хруст. Это лучше всего достигнуто, начинаясь с тазового наклона и затем поднимая голову и вершину лопаток при завивании вперед немного, как Вы делаете выдох. Тогда возвратитесь к нейтральному, как Вы делаете вдох.
Вообще безопасно добавить несколько измененных упражнений ноги в этом пункте. Конечно, Вы будете хотеть управлять ими Вашим доктором перед испытанием их.
Ваше второе осуществление ноги известно как square. Начинаясь в том же самом положении как первое осуществление ноги, снимите прямую ногу от основания примерно до ноги или около этого. Тогда медленно потяните квадрат в воздухе с Вашим большим пальцем ноги. Держите квадрат маленьким сначала. Со временем, поскольку Вы становитесь более сильными, Вы можете увеличить размер квадрата.
Вы должны быть в состоянии запустить гуляющую программу несколько недель, если не скорее, после того, как Вы рождаете. обычно нет никакой хорошей причины (если у Вас не было сложной беременности) ждать спустя шесть недель после рождения, чтобы запустить последовательную гуляющую программу. Конечно, Вы должны обсудить это со своим доктором перед начинанием.
Пункт этой статьи должен помочь Вам понять, что большинство докторов консервативно когда дело доходит до отвечания на вопросы новой мамы об осуществлении. Это легко для доктора к играйте это safe, и советуйте Вам ждать шесть недель прежде, чем запустить Вашу программу пригодности. Однако, если Вы покажете Вашему доктору точные упражнения, что Вы желаете сделать, то она наиболее вероятно поймет, что Вы сделали свою домашнюю работу и должны дать Вам зеленый свет относительно начала Вашего новый mom программа осуществления.
И о первом вопросе Вы спросили Ваш сам, я буду хорошей матерью? Осуществление после того, как Вы рождаете, автоматически сделает Вас лучшей матерью по двум существенным причинам:
1) Вы будете подавать бесценный пример для своего ребенка, который, очень вероятно, сотрет на нем и окажет сильное влияние на то, как он хочет жить его жизнью.
2) Вы будете более сильными, более здоровыми и более энергичными. Они - три ценных элемента для любой новой матери.
Новая мама и прежний координатор физической подготовки для американского ФЛОТА, Jeri-Jo Gennusa, советуют, Избегите использовать Вашего нового ребенка как оправдание за не осуществление. Позвольте Вашему ребенку помогать заставить Вас брать лучшую заботу о вас непосредственно следующим за простой и прогрессивной программой пригодности постбеременности;
Copyright 2005 Joey Atlas
