Беременность и Осуществление, Как Остаться Пригодный Будучи Беременным

ТРЕНИРУЙТЕСЬ БЛАГОПОЛУЧНО

Первая вещь, которая поймет, когда Вы тренируетесь во время своей беременности, должна взять дополнительную заботу. Это не означает осуществление меньше, скорее убедитесь, что знали и поняли Ваши пределы тела. Даже при том, что осуществление во время Вашей беременности может быть выгодным, есть определенные риски, вовлеченные, который может быть вредным. Убедитесь, что зарегистрировались с Вашим доктором или акушеркой, чтобы гарантировать, что Вы в состоянии тренироваться во время беременности.

Как только у Вас есть сигнал от Вашего врача, держите их обновленными с тем, как Вы делаете. Вы испытываете усталость или боль, в то время как Вы тренируетесь во время своей беременности? Убедитесь, что сообщили им, если это имеет место. Важно иметь предостережение, тренируясь, и если Вы вызываете сомнение, регистрация с Вашим врачом. Также очень важно помнить, что осуществление в то время как беременно не скупо, чтобы улучшить Вашу физическую подготовку, скорее поддержите свое физическое состояние.

Выбирая осуществление, чтобы сделать во время Вашей беременности, убедитесь, что рассмотрели, которые вовлекают партнера - быть ею Ваш супруг, или друг. Упражнения беременности выбора, которыми Вы наслаждаетесь, поскольку это поможет Вам остаться мотивированными, чтобы тренироваться во время беременности, Избегают упражнений беременности, где Вы могли бы рискнуть падать, выходя из себя или будучи пораженным в животе, поскольку они могли бы увеличить шанс кое-чего идущего не так, как надо во время Вашей беременности.

ЧТО ДЕЛАЕТ ХОРОШУЮ РАЗМИНКУ?

Обнаружение осуществления беременности, которым Вы наслаждаетесь и быть способным вписаться в Ваш список, важно. Вы скоро заметите, что, как только Вы начинаете испытывать льготы осуществления во время беременности, Вы будете хотеть гарантировать, что Вы регулярно тренируетесь. Имейте в виду, что лучший ресурс для осуществления в то время как беременно будет Вашим поставщиком здравоохранения.

Ниже короткий список признаков, что Вы должны прекратить тренироваться:

1) Кровавая разгрузка или любой поток жидкости от влагалища

2) Необъясненная боль в животе

3) Постоянные головные боли, изменения в видении, слабости или головокружении

4) Отмеченная усталость, сердечный трепет или грудь причиняют боль

5) Внезапная опухоль лодыжек, лица или Ваших рук

СКОЛЬКО ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ я ДОЛЖЕН СДЕЛАТЬ?

Лучший способ решить, сколько и как часто Вы должны тренироваться во время своей беременности, состоит в том, чтобы следовать за принципом FITT - Частота, Интенсивность, Время и Тип.

ЧАСТОТА

Согласно американскому Колледжу Акушеров и Гинекологов, женщины, которые беременны, не должны тренироваться для дольше чем 30 минут. Даже при том, что Вы можете чувствовать себя хорошо, и что Вы можете продолжать идти, Ваше беременное тело может только обращаться с так много. Хорошая программа разминки в начале Вашей беременности - тот, который выполнен три раза в неделю.

ИНТЕНСИВНОСТЬ

Всюду по Вашей беременности Вы должны стремиться тренироваться умеренно. Снова, идея не состоит в том, чтобы улучшить Вашу физическую подготовку, скорее поддержать. Перетренировка может быть разрушительной для Вас и Вашего тела, так же как Ваш ребенок. Узнайте, как взять Ваш пульс, и не превысить 15 - 20 ударов в более чем нормальную минуту. Если Вы находите трудным говорить, в то время как Вы тренируетесь, Вы могли бы тренироваться к тяжело, в то время как Вы беременны.

ВРЕМЯ

НАПЕЧАТАЙТЕ

Предпочитаете ли Вы тренироваться во время одной только Вашей беременности, или с другом или группой друзей, важно решить, какой тип деятельности Вы выполните. Некоторые действия, что женщины, которые являются беременной полезной находкой, плавают, ходьба, восхождение ступеньки, постоянная езда на велосипеде, и специальная предродовая аэробика и водные классы. Некоторые из этих действий, таких как ходьба и плавание, может быть сделан в замедлении даже вплоть до дня, который Вы поставляете.