Осуществление Kegel для Здоровой Беременности

Чтобы найти, что правильные мускулы предназначаются, притворитесь, что Вы пытаетесь прекратить мочиться. Сожмите те мускулы в течение нескольких секунд и затем расслабьтесь. Повторите это каждые несколько секунд. Это столь же просто как это. Никто даже не должен знать, что Вы делаете их. Только удостоверьтесь, что Вы дышите, делая упражнения kegal.

Важно, что Вы не переусердствовали свое осуществление kegel за первые несколько недель после рождения. Иначе, Вы можете стать очень воспаленными. Три набора десяти повторений в день вероятно идеальны.

Так, Каковы некоторые другие здоровые упражнения, которые могут быть выполнены во время беременности? Некоторые из лучших упомянуты ниже.

Плавание: Много докторов и профессионалов пригодности утверждают, что плавание - самое безопасное осуществление для беременных женщин. Плавание держит Ваш тон тела, не подчеркивая Ваши суставы. Это - безопасное сердечно-сосудистое осуществление, которое может помочь держать Вас настроенными всюду по Вашей беременности.

Ходьба: Ходьба - одно из лучших упражнений повсюду и особенно если Вы беременны. Это безопасно для Вашего тела, и это может держать Вас в большой форме. Убедитесь, что простирались полностью перед рукой. Установленные достижимые цели и всегда носят хорошие ботинки.

Йога: у Йоги есть репутация уменьшить напряжение и давление в Вашем теле. Большинство форм йоги безопасно, когда Вы беременны, пока Вы избегаете более строгих. Некоторые преподаватели Йоги даже предлагают специальные классы для беременных женщин. Делая йогу, избегите лежать квартира на Вашей спине и пробовать не к по протяжению.

С надлежащим осуществлением kegal и безопасные сердечно-сосудистые разминки, Вы находитесь хорошо на Вашем пути к здоровой беременности.